30 готовых ситуаций
Не нужно гадать. Тревога / гнев / бессонница / упал → одна кнопка → нужная техника.
Интерактивный таймер
Анимированный круг ведёт по фазам. Просто следуй за ним — не нужно считать в голове.
Лучшие из мира
Не самоучка. Источники: тысячелетние традиции + современные Stanford-исследования.
Попробуй Дыхание бесплатно
3 дня полного доступа, без ввода карты. Решишь — оплатишь сам.
Закон РФ на твоей стороне
Полный доступ. Не понравится — не оплачивай.
Не привязываем карту до оплаты.
Пропорционально неиспользованному периоду.
В личном кабинете. Без писем и скриптов.
Что говорят те, кто прошёл
«Раньше думал, что дыхание — это просто. После 21 дня понял, как сильно недышал.»
«Засыпать стала за 3-5 минут. Раньше час крутилась. 4-7-8 — моя.»
«Перед эфирами теперь box-breathing. Голос ровный, не дрожит.»
Отзывы отражают личный субъективный опыт участников. Мероприятие носит развивающий и оздоровительно-профилактический характер, не является медицинской или психотерапевтической услугой; индивидуальные результаты могут отличаться.
15 техник внутри подписки
Прежде чем начать: у дыхательных практик есть ограничения
Если что-то из перечисленного про тебя — не записывайся, не посоветовавшись с врачом. Мы не даём медицинских рекомендаций и не оцениваем состояние здоровья: это может сделать только твой врач.
Бокс-дыхание (квадрат)
Ритм 4-4-4-4 для быстрого возврата в баланс. Используется спецназом.
Беременность 3-й триместр — без задержек. Высокое давление — снизить задержки до 2 секунд.
Дыхание 4-7-8 (доктор Эндрю Вейл)
Природный транквилизатор: засыпание за 60 секунд.
Не больше 4 циклов первые недели — может закружиться голова. Беременность — выдох не более 6 секунд.
Метод Вима Хофа
30 мощных вдохов + задержка на пустых. Энергия и иммунитет.
ВАЖНО: только сидя или лёжа на твёрдом полу. Никогда не делать за рулём, в воде, на высоте. Беременность — запрещено. Эпилепсия — запрещено. Сердечные заболевания — после консультации.
Нади Шодхана (попеременное дыхание)
Дыхание через одну ноздрю. Балансирует полушария мозга.
При сильной заложенности носа — пропусти. Беременность — без задержек, только спокойный ритм.
Капалабхати (огненное дыхание)
Короткие резкие выдохи носом. Прокачка энергии и пресса.
Беременность — запрещено. Высокое давление — запрещено. Месячные у женщин — пропусти. Заболевания сердца — запрещено. После еды — минимум 2 часа.
Когерентное дыхание (5-5)
6 циклов в минуту. Максимум вариабельности сердечного ритма.
Бхастрика (кузнечные мехи)
Мощное активное дыхание носом. Жар, энергия, ясность.
Беременность — запрещено. Высокое давление — запрещено. Месячные — пропусти. На сытый желудок — нельзя.
Полное йогическое дыхание
Трёхэтажное: живот → грудь → ключицы. База всех йог-техник.
Сурья Бхедана (солнечное дыхание)
Вдох правой ноздрёй, выдох левой. Согревает и активирует.
Высокое давление, перегрев тела, изжога — пропусти. Беременность — без задержек.
Чандра Бхедана (лунное дыхание)
Вдох левой ноздрёй, выдох правой. Охлаждает и успокаивает.
Низкое давление — пропусти. Простуда, заложенность — снизь длительность.
Туммо (тибетское дыхание жара)
Внутренний жар. Поднимает температуру тела на 3-5°C.
Беременность — запрещено. Высокое давление — запрещено. Сердечные заболевания — запрещено. Грыжи — запрещено. Первые 4 недели после операции на брюшной полости — запрещено.
Уджайи (победоносное дыхание / шум океана)
Дыхание с лёгким шумом в горле. Звук как у моря.
Заболевания горла — без напряжения. Беременность — без долгих задержек.
Шитали (охлаждающее дыхание)
Вдох через свёрнутый трубочкой язык. Охлаждает за 2 минуты.
Низкая температура тела — пропусти. Бронхиальная астма — снизь длительность вдоха. Хронические простуды — не делай.
Цигун-дыхание (фрагмент 8 кусков парчи)
Глубокое медленное дыхание + удержание Дань-Тяня.
Беременность — без задержки и без сильного давления на живот. После еды — минимум 1.5 часа.
Физиологический вздох (Huberman Lab)
Двойной вдох + долгий выдох. Снижает стресс за 1 минуту.
30 ситуаций → готовые решения
Не нужно гадать что выбрать. Каждая жизненная ситуация → одна кнопка → проверенная техника:
Это не медицинская рекомендация. Дыхательные техники — инструмент работы с собственным телом. При хронических заболеваниях, беременности, после операций или с лекарствами — сначала врач. Каждая техника в подписке имеет полные противопоказания.